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多晒太阳拒绝冬季抑郁

文章来源:本站作者: 发布时间:2015年11月13日 点击数: 字体:



天冷抑郁症进入高发期,心理医生提醒人们——

立冬已过,天气逐渐转凉。近日,记者从市公共卫生医院心理科获悉,随着气温下降,心理咨询者数量较平时明显增加。该科主任、心理治疗师彭星星提醒人们,冬季是抑郁症的高发期,“宅男宅女”们,尤其有过抑郁症的患者应多在开阔的地方逗留,进行户外运动晒晒太阳,温暖的阳光对预防缓解抑郁有很好的作用。

天气渐凉季节性情绪失调高发

“您帮帮我的孩子吧!孩子不去上班,天天把自己关在屋里,话也不说,谁也不理。”近日,张阿姨带着儿子大伟找到市公共卫生医院心理科。原来,每到冬季,大伟就觉得精神上有股无形的压力,明明没有什么特别的事情发生,但是就整天陷于不可言表的悲伤之中,忧郁沉闷。工作时感觉注意力不能集中,越来越没有干劲,什么都不想做,人也变得暴躁、易怒,不易接近。其实去年11月底开始,他也有过类似的情况,最初是特别喜欢睡觉,但即使每天睡十几个小时还感到睡眠不足,醒后仍显得十分疲惫、无精打采。心情也开始变得烦躁,渐渐地不喜欢和朋友出去玩了,班也不想上了,甚至对以前喜欢的网络游戏都提不起兴趣来。但是今年状况更加严重,他开始把自己关在屋子里,谁也不理,于是张阿姨带着大伟去医院求助。

29岁小曹近日也到心理科就诊。小曹大学毕业,性格开朗,平时工作勤快,常常受到表扬,她在2个月前因为工作的差错被领导批评后,晚上睡不着觉,感到茶饭不香,人生无味,全身疲乏,精力明显减退,有时头痛、头晕。近日天气阴凉,她的病情加重,总认为活着没意思,悲观厌世,多次企图自杀。

彭星星表示,大伟和小曹都是患上了季节性抑郁症。冬季,一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡和贪食、对所有事情都兴趣降低。一旦大地回春,他们的这些症状又会逐渐消失,情绪和精力也恢复了正常。这种现象称为“冬季抑郁症”,又称“季节性情绪失调症”。

室内工作者更易患冬季抑郁症

彭星星介绍,造成季节性抑郁症的病因主要是冬季气温变化大,昼短夜长,日照时间减少,人体生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现精神状态的紊乱,情绪处于比较低落的状态。如果再遇到一些挫折、打击,比如失恋、工作不顺心、亲人离世等,极易诱发抑郁症。

季节性抑郁症最大的特点就是它存在周期性,每年同一时间发作,一般秋末冬初开始,春末夏初结束。秋末冬初,阳光开始慢慢变少后,患季节性抑郁症的人群就容易受到影响,出现情绪低落、没有干劲等抑郁症症状,严重的时候甚至会影响工作与生活。等到到了春季,日照增多后又会恢复,这样的状况会每年不断重复。季节性抑郁症患者常会出现以下症状:

1、整天郁郁寡欢,意志消沉、没有活力;

2、贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采,常感疲劳;

3、食欲较差或贪食;喜欢将自己关在屋里,不愿外出社交,对什么也不感兴趣;

4、注意力不能集中,工作效率降低。

彭星星指出,常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人比较容易患冬季忧郁症。青年女性和50岁以上的中老年妇女发病率较高,压力大、易感性的女性对外界刺激的反应能力降低,更容易引起抑郁情绪。

预防关键   

增加日光照射和户外活动

彭星星表示,冬季忧郁症是因天气的变化而产生的一种忧郁症,并不等于“精神病”,但如果不加以重视,放任自流,长此以往便会损害人的认知功能和社会功能。人们如果常在冬季感到心情不好、乏力、贪睡、悲观,春季有所好转,需警惕是否患了季节性抑郁。

预防和缓解冬季忧郁症,关键是增加日光照射和户外活动。

1.增加光照时间,冬季多晒晒太阳,多做户外活动。室内白天不要挂窗帘,晚间宜增加照明灯的亮度。上班族可利用午休时间,到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步。

2.体育锻炼能帮助人放松身心、平衡情绪。有氧运动有助情绪开朗,比如瑜伽、跑步、太极拳、骑自行车等健身运动。集体运动比如羽毛球、篮球等,能培养参与者活泼、开朗、合群的个性,同时增加与人交流、合作的机会,也是一种调节情绪的好方法。

3.多与朋友谈心聊天,或读些健康向上的书籍,经常听轻松愉快的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动,以活跃自己的情绪和思维。

4.注意身体营养平衡,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品

以及蔬菜水果,如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

5.生活有规律,按时作息,提高睡眠质量。

6.有意穿着一些颜色明快的衣服,把房间的窗帘换成明亮或暖色调的颜色。

彭星星提醒,如果自我调整难以走出抑郁,或像小曹那样病情比较严重,需及时就医。

(此文已于20151113日在《阳江日报》C2刊登,邓雪婷)